Plan de alimentación

[karen_D]

Hola a todas ojalá este plan les por da ser de gran ayuda ya que a mi me hizo muy bien para poder mantener una alimentación sana y variada. Esté plan hace tres años me hizo bajar 10 kilos ojalá les sirva yo también tengo que ponerlo en marcha de nuevo xq h subido de nuevo ya que lo abandoné y dejé el ejercicio! Ojalá se sumen así le ganamos a esos kilitos de más!

Desayuno y merienda:
Leche descremada. 1vaso
Infusión a gusto
Edulcorante a gusto
Galles de agua o de salvado 5
Pan blanc o de salvado 1 miñón
Galleta de arroz sin azúcar 2
Queso untable o descremado 1cucharada.
Mermelada dietética 1cucharada.


Almuerzo:
Caldo de verdura casero 1plato o 2 vasos de agua antes de la comida.
Carne de vaca tamaño de una hamburguesa.
Carne de pollo muslo.
Pescado 2filet
Hortalizas (todas menos papa batata y choclo) abundante.
Aceite 1 cucharada.
Fruta 1 unidad mediana.

Cena
Caldo de verdura 1 plato.
Papa batata o choclo 1 unidad mediana.
Fideos, polenta o arroz 1 plato chico.
Legumbres hortalizas abundante.
Aceite 1 cucharada.
Fruta 1 unidad mediana.

Colaciones:media tarde medio día.
Yogur descremado 1vaso
O fruta 1unidad.
O descremado 1tajada.
O leche descremada 1vaso. O
Barrita de cereal light 1 unidad.

- Huevo 3unidades por semana o 1clara por día.
- Bebidas (agua, agua mineral o jugos dietéticos)
Recomendaciones:
-Comer despacio y masticar bien. realizar de 4 a 6 comidas diarias.
-consumir preferentemente 2 veces por semana pescado 2 veces pollo y 3 veces carne vacuna.
evitar el consumo de alcohol. -consumir la fruta que se pueda con cáscara.
-respetar el horario de las comidas.
-realizar actividad física permitida por el médico 40 minutos al día o 3 veces x semana.
-consumir pan y galletitas sólo en el desayuno o merienda preferir los integrales.
-la cantidad diaria de líquidos indicada es de 2 a 3 litros por día.
-es conveniente consumir al menos una porción diaria de hortalizas crudas.
-se indican todas las formas de preparación excepto frituras.
- se recomienda reemplazar el aceite de cocción por Rocío vegetal.

• alimentos que debe evitar: azúcar, miel, facturas, golosinas, gaseosas, jugos azucarados, fiambres, embutidos, manteca, margarina, crema de leche, aceituna, enlatados y aderezos.
~ recomiendo también que vayan llevando una evolución del peso en un papel así van llevando el control. Espero que les sea de ayuda! (:

[Beti97]

Me gusta mucho tu plan de alimentación, pero yo no puedo comer carne, ni pescado, ni huevo, hay alguna alternativa??
Gracias por responder

[karen_D]

Ya que no podes comer carnes te recomendaria que busques alimentos que sustituyan esas vitaminas algunas opciones son las legumbres como la lenteja, la arveja o RL garbanzo, otra opción son las semillas o frutos secos que son muy buenos en fibra otros alimentos que podrías probar son los productos de soja! (:

[Barby23]

Muchas gracias por compartir! Esta muy bueno aparte tenes opciones. Aveses simplemente no se por donde comenzar. Saludos!!! nuevamente gracias.

[Yari María]

Hola, bueno mi problema no es con mi sobre peso si no con mi falta de peso, la verdad es que me preocupa ya que sufro de falcemica & tengo que alimentarme lo más que pueda pero chicas es desesperante por más que como no hecho ni una libra sé que eso es el deseo de muchas pero en mi caso estar tan flaca no me queda nada bien se me ve la cara muy pálida & los ojos como amarillos, aparte me puse en el gym a ver si podía aumentar mi
Masa muscular & al primer ejercicio me desmayé fue una vergüenza total el entrenador me dijo que podría ser anemia & no se porque si cómo como una cerda se los juro a cada rato tengo hambre & no es la primera vez que me desmayo en público ya me a pasado muchas veces, de verdad estoy preocupada por qué puede ser que tenga un problema de salud recientemente cumplí 20 años mido 1:69 & peso 40kg parezco una anguila

[Beti97]

Lo primero que deberías hacer es ir al médico, porque si te desmayas es que hay un problema, ve al médico y que te haga pruebas y también le comentas tu situación que te ves muy delgada y tal a lo mejor te manda a un dietista o nutricionista para que te alimentes bien como debes y así engordes un poco...
Pero lo primero las pruebas porque si te desmayas la cosa ya es grave..
Mucha suerte y ánimo