Glúteos

[Guadalupe1327]

Hola chicas, bueno quisiera saber si alguna sabe de alguna rutina de ejercicios para sacar glúteos , por lo general no tengo mucho se podría decir q soy plana y quisiera hacer crecer mis pompas saben de alguna app donde te ayuden con la rutina de ejercicios? sinceramente soy muy vaga para hacerlos , llevo tres días saliendo a correr y la verdad que me duelen horrible las piernas pero nose si eso ayude realmente , podrían darme algun consejo porfis , mil gracias .?

[citla_is]

Hola, para los glúteos haz sentadillas, hay varias maneras de hacer sentadillas y otros ejercicios que ayudan a fortalecer y a la larga a aumentar los glúteos, puedes jecer desplantes también, busca rutinas específicas en internet

Solo te doy un consejo, tu dices que eres "plana" y para que tengas mucha pompa tu musculo debe crecer mucho, así que tomara mucho tiempo y dedicación, debes ser constante. Y si no quieres hacer ejercicio engorda, si la grasa se acumula en tus caderas no te veras plana Jaja... Ok no, es broma lo de engordar

Esfuerzate si de verdad lo quieres

[Genesis sarahy]

Busca en YouTube fausto murillo son muy buenos sus ejercicios se constante y veras resultado , suerte

[Td2206]

Sentadillas y bicicleta

[Jarethzi_Rmz]

El correr no funciona para los gluteos pero es bueno practicarlo, yo tengo una app SWORKIT y es muy buena te la recomiendo ..

[valen990]

Hola
El dolor en las piernas puede disminuir con estiramiento musculas
Puedes correr o trotar 10,15 o 20 minutos de calentamiento te hidratas y ya después haces sentadillas gigantes ejercicios para aumentar glúteos y te puedes ayudar con una proteína o una victmina