Aumentar piernas y gluteos

[fanny :D]

Si lo que quieres es aumentar las piernas y gluteos busca en internet asi " curvasdeimpacto.com " q pierdes con leerlo??? Porq con esa rutina que te recomendo daniela no creo que logres aumentar nada ( con todo respeto) los flaquitos necesitan una rutina de ejercicios diferente a las demas personas en el sentido de intensidad y otros tipos de rutinas, si quieres seguir plana y flaca no leas nada y si quieres tener las curvas de una modelo busca curvasdeimpacto.com!! Bendiciones

[Najla]

Y la última "dieta" que te recomendó Daniela es pésima para lo que tú quieres. Cualquier nutricionista deportivo te lo puede decir. ¿qué es eso de no cenar casi? Y lo de hacer mucho cardio, tampoco es muy productivo para lo que tú quieres.

En el otro sitio donde preguntaste te puse esto, no sé si lo leíste:

Para aumentar masa muscular, y por tanto volumen, puedes hacer también cardio pero de cierta manera.

Puedes hacer 5 minutos de cardio para calentar antes del trabajo de fuerza (con peso, nada de eso de "las chicas sin peso para tonificar"), o bien puedes hacer unos 20 minutos de cardio después del trabajo de fuerza, para recuperar, porque aumenta el riego al músculo.

Esos 20 minutos pueden ser de lo que quieras (bici, cinta, elíptica...) pero manteniendo una intensidad media, sin machacarte.

Sobre la alimentación, sigue con alimentación sana e intenta dar importancia a los alimentos altos en proteínas (pechuga de pollo, ternera atún natural, salmón, huevos, soja, almendras, lentejas, judías blancas, quesos no muy grasos...)