Aumentar piernas y gluteos

[Mari20152015]

Hola, tengo 17 años y quiero aumentar mis piernas y glúteos voy al gym 5 veces a la semana desde enero, y he cambiado mi alimentación por comida más saludable. Pero la verdad es que no veo grandes cambios, que comida me recomiendan consumir? Si quiero aumentar es mejor que no haga cardio? Gracias

[silvia_martin7]

Cuanto tiempo estas en el gym? Y que es para ti comida saludable? Muchas veces nos confundimos con la comida

[Fio♡]

En el gym siempre tendrás que hacer cardio para calentar, Haz bicicleta para calentar pero sólo 10 min, pero bien fuerte que sientas la presión en el músculo. Y no estas viendo muchos cambios porque dices que vas 5 veces al gym, o sea, algunos días vas seguido y haces lo mismo y eso sólo hará que el músculo a estanque!

Ve de 3 a 4 veces al gym, dejando 48 horas entre cada día, el día de descanso es para que el músculo cresca así que si no lo dejas respirar haciendo todos los días lo mismo, no crecerá!

Otra cosa, todos nuestros cuerpos son diferentes, por ejemp yo, en dos meses vi cambios grandes.
Toma proteína luego del ejercicio o tampoco crecerá el muscuclo, solo se definirá.

Como 5 veces al día, tres platos fuertes y dos Meriendas entre cada comida. Incluye semillas, yogurt, AVENA y semillas con estrógenos como lentejas, frijoles, leche, etc...
Nota: si tu metabolismo es muy rápido (que te cuesta subir de peso) tienes que comer cada 2 horas

Espero te ayude mi consejo

[Mari20152015]

Hola, voy 5 días, pero trabajo musculos diferentes lunes piernas, martes brazos, miercoles gluteos,luego jueves piernas y viernes gluteos de nuevo.
Saludable me refiero a que no como comida chatarra,antes de ir al gym como una manzana y tomo un vaso de agua con semillas de chia, mi desayuno es una banana, y un poco de agua con semillas, pan integral con alguna proteina como huevo o atún. Mi almuerzo es la mitad del plato verduras al vapor, luego pollo, salmón o carne, y fideo o arroz integral, o patata o alguna legumbre. Mi merienda es yogurt con fruta y una cuchara de granola. Luego la cena generalmente es lo misma que el almuerzo con una naranja de postre.

[silvia_martin7]

No se quien será quien te ha puesto esa dieta pero te digo yo que llevo muchos años en gym que no vale para nada cuando estás ejercitando tu cuerpo es cuanto más comida necesita y el desayuno super flojito.
Mira mi consejo come las 5 veces al día dejate de chorradas ,come bien y de todo.
Suerte

[silvia_martin7]

Y cuando vas al gym tienes que ejercitar todo porque tu músculo puede sufrir una sobre carga es decir si vas un día ejercites todo no solo las piernas o brazos verás mejores resultados.

[Najla]

Tal como a dicho Silvia, esa dieta parece más para bajar peso que para coger masa muscular, quizá un nutricionista te podría marcar una dieta más adecuada a tus objetivos.

[fanny :D]

hola! Si lo que quieres es aumentar tu masa muscular te recomiendo q descargues " curvas de impacto " de frankie torres es buenisimo yo ya lo tengo aun no e iniciado por algunos problemitas de salud, pero ya lo lei y es genial te dice exactamente lo q necesitas para el aumento de masa muscular en piernas y gluteos con una buena dieta a engordar y los ejercicios q necesitas y otras cositas mas , asi q busca asi en internet y compra el libro " curvasdeimpacto.com

[DannielaLoc]

¡O sea! Todo el mudo te quiere "instruir" y no te dicen claramente que es lo que tienes que hacer:
CARDIO MÍNIMO 30 MINUTOS.
Lunes: glúteos
Martes: espalda y hombro
Miércoles: pierna
Jueves: pecho y brazo
Viernes: glúteos
Sábado: espalda y hombro
No te sé decir un dieta, ya que no se tú IMC, pero procura desayunar muy muy bien y cenar casi nada!
Lista de lo que puedes consumir a diario y ayuda mucho:

CLARAS DE HUEVO, atún, arroz, carne molida, fruta como manzana, naranja, mandarina, también Pechuga de pollo (no aceite, no mantequilla) pescado, ensalada (lechuga, jitomate, aguacate, betabel, jícama, zanahoria etc) verduras. (Papa NO)
NO ES NECESARIO QUE CONSUMAS SUPLEMENTOS eso de que "si no consumes suplementos no te crece músculo" es mentira, ¿ayuda? SI mucho! Sin embargo no es necesaria, y si lo haces procura que sea "suero de leche" y acércate a que te asesoren súper bien acerca de eso.
Acércate a tu entrenador, coach, instructor como le digas y pídele una dieta para AUMENTAR MASA, sácale tus dudas sobre los SUPLEMENTOS, que cheque si los ejercicios los realizas bien etc.
Deja descansar tus músculos, es muy importante DORMIR MÍNIMO 8 HORAS DIARIAS, eso influye mucho, ya que al descansar nuestro músculo crece, también es súper importante TOMAR MUCHA AGUA, la que tu cuerpo necesite y te pida.
Cada cuerpo es diferente, hay a quienes se les ve a los 3 meses, a los 6, al año eso no importa, lo importante es que confíes en ti, la competencia es contigo, no te rindas y sigue adelante.
BUSCA LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMA. ?
¡SUERTE! ?

[Mari20152015]

Muchas gracias Daniela, eres muy amable, mi IMC es de 20. Mira yo no quiero hacer mucho brazo y espalda porque soy grande de arriba por eso quiero aumentar mis piernas y glúteos.