*Usar poca azucar x dia 4 cucharitas pequeñas seria suficiente el resto edulcorante sin abusar!
*Reemplazar el pan rayado x avena(es mas sano da mas saciedad,aporta fibra y ayuda contra la ansiedad)
*comer pan d salvado o integral No pan comun
*Reemplazar todas las comidas chatarras o malas x variantes saludables ejemplos:
chocolate:1poquito d avena mezclada con 1 cucharada de cacao en polvo,puedes comerlo asi o mojarlo primero y sentiras q comes chocolat d barra con cereal o mani
*Reemplazar pan d pancho hamburgueza u otro x pan d salvado o integral el mismo se consigue tipo lactal chips fugaza y pebete
*Fiambre solo paleta o jamon cocido y queso,pocas fetas no abusar
*salchichas preferentemente diet. o comunes no mas d 2
*reemplazar la papa x calabaza o solo comer 1 papa pequeña
*puedes consumir granola d fibra con yogur diet
la fibra la consigues en el super en la gondola de los cereales
*no comer comida chatarra pizza ni dulces ni tortas,(solo caramelo duro)
*Empanadas solo 2unidades pizza solo 1 porcion(si comes esto tu otra comida debera ser muy liviana)*Cada vez q se tenga ganas caminar
*Fruta:Pera,melon o manzana.
Porcion de carne pequeña acompañada de ensalada o 1 papa o en sandwich o 1 tazita d arroz
limitar fideos comer 100gr o menos preferible de verdura
*queso rayado a gusto,mayonesa light o reducida en lipidos a gusto
*ejercicio media hora semanal aerobico si pueden
*NO PAN COMUN NO ALCOHOL POCAS SALSAS,NO USAR SINTETICOS COMO SOPAS GALLO SALSAS LISTAS MILANESAS SOJA (TODOS ESOS TRAEN MUCHA SAL)
*MIREN LAS TABLAS DE LO QUE COMPRAN PROHIBIDO TRANS,JMAG.
*Siempre consulten al doctor
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