Como ganar masa muscular ayuda

[dolayas]

Hola chicas, me gustaria que me ayudarán a saber como ganar masa muscular soy muy delgada y como bastante, peso 45kilos y mido 1.63 estoy muy delgada, que ejericios me recomiendan hacer he escuchado que tengo que usar peso pero no cuento con dinero para comprar mancuerdas y demás que me aconsejan, gracias a todas las que me ayuden

[Gabyii]

Hola, yo también llegue a pesar 45kg y horita estoy en 56... Yo la verdad no hice nada del otro mundo ya que mi peso naturalmente es estar entre los 55kg y antes adelgace era porque comia muy poco.

No sé si tú siempre has pesado 45? Ya que cuando el cuerpo se acostumbra mucho a un peso, le es más difícil subir de peso. En tal caso yo subí comiendo normal y la verdad hasta me descuide un poco con muchas hamburguesas y pizzas y ahora hago un poquito de ejercicio al menos dos veces por semana para no adelgazar solo endurecer y eso. Lo más recomendable si tienes el presupuesto es que consumas proteínas en polvo junto con ejercicios de pesas. Te deseo suerte

[esposamadrehijaamiga]

Hola, lo que puedes hacer es usar galoneras de agua pesadas, mochilas que contengan peso y hacer ejercicios enfocados en gluteos y piernas, consumir proteína natural e investigar cuanto necesitas ingerir diario según tu peso...

[Virginiana]

3UHB

[SeleneCarrillo]

Bueno, dependiendo de tu metabolismo. Si es rápido o muy rápido tiende a no ganar tantos kilos y por el contrario sostenerte en un mismo peso.
No sé si me explico.
Eso es muy bueno pero si quieres ganar masa muscular yo te aconsejaría ir dónde un coach a un gimnasio y ya él o ella te podría guiar hasta dónde quieres llegar y claro dándote consejos de alimentación y tal.

Lo que si es bueno es hacer cardio, andar en bicicleta, salir a caminar, trotar o correr para bajar lo poco o mucho de grasa, en el gym hacer peso muerto focalizándote en las áreas que quieres tratar, por ejemplo; glúteos y piernas que son las partes del cuerpo en la mujer que más sé trabajan respecto de la masa muscular.

Que seas delgada es un punto muy bueno a tu favor. Ya que tu nivel de grasa es mucho menor al de una persona que este subido de peso

La alimentación también es muy importante, alimentarte súper bien, no con dietas milagrosas, alejate de eso.
Alimentos altos en proteína en todas tus comidas, hacer colaciones, tomar proteína en polvo es súper bueno para los músculos, ayuda al crecimiento, lo acelera PERO.. antes tienes que consultarlo con un especialista. Siempre!
Todo lo que vallas a hacer
E igual tomar mucha agua diario

Y recuerda que comer mucho, no es sinónimo de que estes comiendo lo correcto para ganar músculo. Tienen que ser alimentos ricos en proteína, carbohidratos, frutas, verduras, etcétera, etcétera.

Tienes que tener mucha paciencia porque no es de la noche a la mañana. Y ser muy constante

Todo bajo el régimen de especialistas y profesionales con experiencia amiga. Tanto del ejercicio como el de la alimentación?

[Nicole8]

Hola Dolayas. Te cuento que peso lo mismo que vos. Quise tener el cuerpo marcado y ganando masa muscular. Estoy llegando al cuerpo futness. Y te voy a explicar como lo estoy logrando. Primero lo que dijeron en el mensaje anterior. Comer sano. No saltear comidas. Tomar mucho liquido. Ser constante al menos 3 veces por semana de ejercicio. Dormir bien. Hay que darse tiempo de recuperacion.
Las areas a trabajar son: abdominales ir subiendo las sesiones de a poco. Piernas sentadillas. Gluteos en internet hay ejemplos de ejercicios. Brazos. Triceps cuadriceps. Pecho. Podes agregar peso con botellas de agua o bien llenarlas con arena. Mas aselante con tierra y mas adelante con cemento. Ir subieno el peso si el cuerpo se acostumbró al peso anterior. Hay que sorprender al musculo. Ejercitar por partes un día la parte superior al otro la inferior. Tomar agua durante el ejercicio. Elongar, antes, durante y despues. Caminar, bici eso poco. Porque bajas de peso. Y eso no es lo que necesitas. Queres tomificar y muscular. Toma batidos proteicos naturales, se hacen con batidora o procesandolos. Siempre naturales no agregar suplementos a veces estos traen efectos contraproducentes. En caso que quieras tomarlos consulta cin un medico. No sobreexijas al musculo. Que sea un peso que puedas tolerar y a la vez que el musculo se esfuerce. Terminado todo podes hacer ejercicios de estiramiento como yoga para finalizar y estirar
bien el cuerpo en forma integral.
Saludos. Espero haberte ayudado y contame como vas, si queres. Suerte

[Desgreecia]

Hola,yo mido 1.75 y por lo mismo me es difícil ganar masa muscular, lo que a mí me ha ayudado es colageno en los licuados, no necesitas exactamente mancuernas, puedes hacer peso muerto con un garrafón de agua,ponerte una mochila pesada y recuerda que si por ejemplo haces sentadillas mantente abajo 3 segundos en cada repetición, alterna tus ejercicios, deja descansar el músculo, come muchísimo, el camote es buenísimo para aumentar masa en pierna y glúteos, come muchos alimentos con proteína y haz colaciones,haz poco cardio, como 7 min al día es más que suficiente, ten paciencia.
Recuerda que el músculo pesa más que la grasa.
Suerte💖

[Fer 182]

Hola, adicional a todos los valiosos consejos a mi me funcionó muchísimo bajar el tiempo de cardio de 30min a 10min y tambn como ahora estoy en casa hago rutinas de ejercicios sencillos sin equipo pero muy despacio, eso sí compre las bandas cerradas y las uso hasta donde no me limitan el movimiento, pero hacer el ejercicio con una buena técnica con movimientos controlados y muy despacio me ha ayudado un montón, tuve una atrofia muscular muy grande por unas lesiones en las rodillas y un tobillo y la verdad de no ser por eso no me hubiera recuperado tan rápido de la primer cirugía de rodilla al segundo día ya estaba caminando

[Fer 182]

Super los consejos anteriores algo q me funcionó muchísimo fue hacer diferentes rutinas de ejercicios con series cortas de 10 o 15 pero cuidando mucho la técnica controlando el movimiento, muy despacio te ayuda muchísimo en serio, Indispensable tener las bandas elásticas, te ayudan un montón a generar resistencia y ganar masa muscular 😁 sufrí de atrofia muscular por unas lesiones en las dos rodillas y eso me ayudó a que después de la primer cirugía me haya recuperado muy rápido