Hola! Pase por lo mismo que tú hace unos 3 años, espero que este consejo pueda ayudarte.
Desde chica, a lo largo de mi adolescencia siempre fui una persona muy delgada, aprox 42 a 45 kg como máximo y me producía mucha inseguridad porque no podía tener el cuerpo que yo quería aunque comiera todo lo que quisiera para aumentar de peso. Es ahí cuando empecé a ir a un nutriólogo y con un entrenador personalizado para empezar a cargar pesas.
Lo que tienes que tener mucho en cuenta, que al momento de subir de peso y ganar masa muscular es súper importante la alimentación, porque no es lo mismo subir de peso de grasa, que subirlo de masa muscular.
Un cuerpo que tiene en su mayoría grasa se ve fofo, siempre con panza, empieza la celulitis, etc (aunque peses 45 kilos puede que en su mayoría sea de grasa).
Lo que te recomiendo es empezar a comer un poco más pero muy saludable. Desayuna 4 claras de huevo, con jamón de pavo y aguacate. De merienda crema de cacahuate sobre un pan integral. De almuerzo bastante proteína (pechuga de pollo, res, atún, salmón) con una taza de arroz y una taza de verduras. Otra merienda en la tarde es bueno el yogurth o un licuado con leche light y crema de cacahuate. De cenas puedes hacerte Dis salchicha de pavo con dos panes integrales. Siempre se constante y verás los cambios pronto, recuerda que nosotras que somos flaquitas de por si nos cuesta mucho trabajo subir de peso, así que no te desanimes si el primer mes o el segundo todavía no vez resultados, tu cuerpo se está adaptando a comer más y recibir la proteína que necesita.
Espero poder ayudarte, con esa dieta yo ya peso 55 kilos y ya llegue a marcar mis piernas, ya tengo cuadritos (obviamente por el ejercicio) y me siento muchísimo mejor con mi cuerpo. Anímate todo se puede
