No se como mantener mis rutinas

[Eva27]

Hola!
Vengo a desahogarme un poco y a pedir algunas ideas.
Me siento mal con mi cuerpo, mido 1,54 y peso 60k, estoy al limite de mi peso recomendado y salí con el colesterol ligeramente alto la última vez que me hice exámenes. He tratado montones de veces de hacer ejercicio ya sea en casa o en gimnasio y siempre lo abandono porque no logro encontrar una rutina que me funcione, aunque soy estudiante, mis horarios son un horror y generalmente soy muy lenta para hacer mis deberes (me cuesta mucho leer y tengo problemas de concentración), asi que generalmente me agoto mucho mentalmente por lo que termino abandonando el ejercicio. También me pasa que me da mucha ansiedad el estudiar y COMO montones, aunque me trato de regular, siempre termino comiendo mucho, y a pesar de no comer comida chatarra con regularidad (al menos una o dos veces al mes) no puedo dejar los chocolates y paquetitos.
Sé muy bien que para bajar de peso necesito comer mejor y hacer ejercicio, pero a mi no me basta con “solo quererlo de verdad”, realmente necesito ayuda, algunos tips como para mantener la consistencia y así, porque es lo que mas me cuesta.
Ahora estoy muy triste porque ni siquiera me siento cómoda con mi pareja, aunque el nunca me dice nada malo sobre mi aspecto siento que no me veo bien, comparada con lo que era hace un año por ejemplo.
De verdad espero sus comentarios, gracias por leerme!

[Karen-100]

Tienes que empezar a desayunar, almorzar, comer comida sana no chatarra y dejar de comer dulces, solo necesitas comer 3 veces al día
Tomar mucha agua en todo el día este calendario tiene para recordarte tomar la cantidad de agua para bajar de peso
Sino quieres ejercicios empieza a trotar 1 o 2 horas todos los días
Esto si te lo propones puedes bajar de peso y mantener buena salud ?✊

[ValeriaEs]

Dieta mediterránea.

La clave está en que no tengas hambre constantemente, por eso debes comer.

Te digo mis horarios
7:00am desayuno 10:30/11am tomo una manzana o yogurt(sin grasas)
13:30/14:00 tomamos la comida, ustedes le dicen almuerzo.
17:00 otra fruta o un café

20:30 cena y después una infusión.

Prueba y verás cómo no tienes tanta hambre, lleva en tu bolsa siempre algo saludable para picar. Si te sientas a estudiar, encima de la mesa ten una botella de agua y una manzana o cualquier fruta que no haya que pelar para comer o se haga rápido.

Y toma mucha agua, eso es fundamental.

[Pilarizo]

Para crear habitos debes empezar lentamente, con algo que precisamente no te cueste mantener, por ejemplo caminar 30 min 3-5 veces por semana. Esto te va a hacer dormir mejor y tener un mejor rendimiento en tu día. Se trata de adoptar un hábito, algo que hagas sin que te cueste trabajo para que lo puedas seguir haciendo toda tu vida. Si una semana no sigues lo que te propones, NO TE CULPES, solo vuelve a intentarlo, la culpa es nuestro peor enemigo. Hace que arruines todo lo que ya habias ganado. Es mejor darte unas palmaditas y decirte a ti misma, es cuestión de PRÁCTICA! Y volver a retomar tu rutina. Suerte con esto

[Eva27]

Gracias compañeras ❤️ Voy a tomar esas recomendaciones para ir mejorando poco a poco! Esta semana comienzo con el gym y el viernes conseguí unas pastillas naturales que se supone, ayudan con la ansiedad, veré como me va.
Les agradezco montones y mas tips y consejos igual los agradeceré ❤️❤️❤️

[Emmalm]

Suprime el azúcar procesado, es una droga que crea abstinencia, de ahí la ansiedad, nos pensamos que al comer un dulce controlamos la ansiedad, cuando justamente ese dulce es el. Que nos la produce, será duro te lo aseguro, pero lo conseguirás, consigue alimentos ricos en azúcares naturales para calmar esa ansiedad, dátiles frutas dulces, snacs como palitos de zanahoria y remolacha van muy bien, al principio lo mejor es que sustituyas todos los azúcares procesados por otros de origen natural(no incluye la panela ni el azúcar de coco etc sino los azúcares naturalmente presentes en frutas verduras cereales(no los de paquete sino el trigo arroz cebada maiz...) legumbres y demás hidratos) , todo aquello que te aporte hidratos de carbono tomamos en su variante integral, Dan mayor sensación de saciedad y los azúcares naturalmente presente se digieren de forma lenta por lo que tardas más en necesitar comer.
Al principio no consta de reducir cantidades sino de comer lo mismo pero más saludable, después una vez que tu cuerpo se adapte a no comer azúcares procesados empieza a reducir las cantidades poco a poco. Así si Dios quiere te será más facil

[anonima04]

hola, lo primero que debes saber es que necesitas crear un habito saludable y eso se logra con constancia y esfuerzo; no sera sencillo al principio pero tienes que ver siempre tu objetivo asi que te recomiendo que empieces de a poco con la comida saludable por ejemplo que incluyas en tus dias algunas comidas cataratas y vas de a poco eliminandolas hasta que te adaptes a solo comer saludable, el ejercicio tambien es importante consigue una compañera de ejercicio si es posible que este muy enfocada y prioriza ejercicios de cardio; recuerda que para ver resultados lo mas importante es tu alimentacion mucho mas que el ejercicio (80% alimentacion aprox);mucha suerte y ve por ello.

[Eva27]

Gracias compañeras, aun no he podido comenzar con los cambios, es bastante difícil, pero lo sigo intentando!