Rutina para alguien delgada

[Kurage]

Mido 153cm, peso 95 libras y tengo 22 años.

Me veo súper delgada y quisiera pesar al menos 115libras pues creo me sentarían mejor.

Actualmente no tengo los recursos económicos para pagar un gym, ni para ir a un nutricionista.

Trató de buscar rutinas de ejercicio para aumentar masa muscular desde casa sin equipo (se que es difícil pero imposible no puede ser), pero solo encuentro ideas para personas que quieren bajar de peso y lo que encuentro para aumentar masa muscular es obligatorio con pesas.


Alguien sabe de una buena rutina que pueda hacer desde mi casa?

[Princessa05]

Hola , mira tengo una hermana con tu misma edad ella mide 1.62 ,pesaba 41 kilos (80-85libras) ella empezó a comer más , es decir preparaba licuados con avena , muchas frutas,miel etc por la mañana. Compraba barras y galletas con fibra , comía algo pesado y balanceado , prperaba pechuga de pollo con chipotle por ejemplo y agregaba como guarnición arroz blanco por ejemplo, mientras trabajaba llevaba su propia comida , fruta y barra integral. Llegando a casa su cena era un sándwich de pechuga de pollo. En el desayuno era un licuado así con frutas y avena y comía un huevo
Esto se lo indico un entrenador personal y su nutrióloga.
Ahora subió 3.5 kilos

[veriuska]

Tu misma puedes hacer tus propias pesas con galones de agua o pedirle un hombre cercano o vecino que te haga unas con cemento.

[Maria1921]

Yo también he Sido delgada, mido 1.55 y peso 46 kl, me cuesta demasiado subir de peso, a pesar de comer 5 veces al día, he complementado muchas veces con vitaminas, como el Ensure y nada. Todo el q me conoce dice q tan bueno para mí que como de todo y no engordo, lástima q los médicos no opinen igual, porque según ellos debo pesar cómo 60kl, y ya tengo sobre los 40 años y

[Linda mav]

Hola!! Encontré un tema para mí,
Mido 153 y peso 38, no se qué hacer xq como y como y nada, la nutricionista de mi EPS me mandó una malteada que no se si me la cubre el seguro y me mandó a hacer ejercicio el martes 16 tengo que buscar la autorización para empezar, la verdad si quiero subir de peso, me recomendó un elástico amarrarlo que quede como una especie de cintillo o bola y colocarlo en mis pies y estirarlo hacia mi barría estilo como una bicicleta pero con el elástico para crear masa muscular