por Dipaua » Mar Mar 12, 2019 6:36 am
Chicas voy a poner un post de DeborahDeby en dónde le dio consejos buenísimos a una chica con sobrepeso grave:
“Bueno para empezar te diré que no te puedes meter prisas porque tienes mucho peso para perder, casi 50kg te sobran por tu altura.
Esto no es algo que se solucione con una dieta sino con un estilo de vida saludable, es que con una dieta nunca vas a perder peso porque al ser restrictiva llegará el momento que la dejes y te haga efecto rebote.
Tienes que aprender a comer y de por vida.
Para empezar, tienes que beber mucha agua, mínimo 2 litros de agua al día. Y tienes que comer 5 veces al día para no pasar hambre y llegar a las comidas con ansiedad. Cuándo tengas hambre tienes que comer, pero no cualquier porquería, algo sano cómo una fruta de agua.
Además debes quitarte los fritos y porquerías, no del todo, date un capricho 1 día a la semana en una de las 5 comidas. Pero entiende y comprende que con dieta y sin ella no puedes estar todos los días comiendo porquerías ya no porque engordes sino porque eso afecta a tus arterias e incluso a tu SOP, los quistes disminuirán si comes mejor, tu regla se hará más precisa si estás sana.
Puedes beber mucho té verde con canela, así ayudas a tu metabolismo para que funcione más rápido.
El ejercicio es muy importante, porque te sobra tanto peso que sin ejercicio vas a tardar mucho más.
Hay videos en Youtube para hacer en casa, yo te recomiendo apuntarte al gimnasio y no tengas vergüenza de ir pues todos allí van para ponerse fuertes, bajar de peso, o mantenerse bien.
En el gimnasio te pueden ayudar mucho más porque te pueden hacer un plan específico para ti, sería bueno que hagas pesas para quemar grasa y fortalecer para que no te queden pellejos.
Si pierdes peso despacio y bien no lo recuperaras pero si pierdes peso rápido y mal ganarás el doble.
No abuses de la carne y come más pescado, verduras y legumbres.
En principio piensa que debes comer menos harinas y azúcar. No quitarla del todo pero sí reducirla.
No más de 30gramos al día de cualquier cosa que lleve harina. Como el pan, y siempre por la mañana, por la noche nada.
Horarios, muy importante, debes tener una rutina, no cenar nunca después de las 8:30pm porque no te hará bien la digestión y acumularas grasa.
Para el desayuno igual, yo te recomiendo hacerlo a las 8 o antes, nunca después.
Ejemplo:
8:00am Café con leche desnatada o leche de almendras sin azúcar o leche de avena. Sino te gusta el café pues zumo/ jugo de naranja, es importante que sea natural pues todos los que venden llevan azúcar de la mala.
Además puedes comer una tostada de pan integral con un poco de aguacate o pavo. Esto ayudará a tu metabolismo. También puede ser con queso blanco 0% materia grasa y tomate. Hay muchas recetas en Youtube o instagram.
Dos horas después o tres, cuando tengas hambre una frura o un yogurt pero también 0% materia grasa sin fruta ni edulcorantes (está soso y malo), por eso yo le pongo canela con dos o tres nueces, o almendras o avellanas y eso lo hace ?.
Para comer, puedes comer un plato de cualquier guiso o comida siempre que no sean fritos. Pero en pequeña cantidad, pues no te puedes poner un plato grande, para que te hagas una idea debe ser cómo en un plato de postre, pequeño. Y con una gran ensalada de lechuga, tomate, y una buena vinagreta.
Si decides comer pescado o carne con verduras a la ensalada le puedes poner más cosas, pero si ya de por sí es una comida copiosa no. (No abuses de las papas, hervidas y máximo 3 veces a la semana preferiblemente para comer, no para cenar).
Merienda, una frutica con dos o tres nueces o almendras o avellanas.
Cena antes de las 8:30
Yo acudo mucho a las acelgas o espinacas, coliflor, col, todo lo que sea verdura hervida o al vapor. Para que no esté tan soso lo paso por la sarten con una gota de aceite de oliva y unos trocitos de ajo.
Eso acompañado de proteína (carne o pescado bien especiado para no amargarte al vida) no más de dos trozos y finitos.
No vas a tener hambre si comes bastante verdura, es la clave. Además no dejes pasar horas y horas sin comer pues ahí es cuándo más hambre vas a tener y no vas a poder resistirte a atracar la nevera o refrigerador.
Si tienes que salir a comer o a cenar porque te invitan o te apetece con familia y amigos, lleva un control. Esto cuando hayas perdido peso no será tan tan restrictivo, pero en principio sí porque todo lo que pierdes en una semana la puedes fastidiar en una noche de cena.
No pidas postre y pide una infusión, y pide lo más sano de la carta o menú.
Es cuestión de autocontrol y que tu cabeza diga hasta aquí, tengo que cuidarme por mí y por un futuro embarazo sano. Con tanto peso no es bueno que te embaraces porque casi seguro vas a desarrollar diabetes gestacional y eso es malo para el bebé y para ti.
Hazte analíticas de sangre cada 3 meses para ver que todo está bien y si puedes ve con un profesional, eso sí, si ves que empiezan a venderte batidos y productos para adelgazar huye porque no es un buen profesional. Solo quiere sacarte el dinero...
Para perder peso simplemente hay que comer bien y hacer ejercicio, ni dietas milagro ni pastillas, ni batidos ni nada.
Yo te he puesto el ejemplo de una alimentación mediterránea pero tú elige la comida, según haya en tu país. Fruta de agua y pescado y carne blanca. 1 vez cada 15/20 días puedes comer carne roja o pescado azul o pasta.
Ahhh y ve andando, sube escaleras... El auto solo para largas distancias.
Siento que sea tan largo, pero es que debes cambiar de vida y eso no lo podía explicar en 3 líneas.”
