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Hola chicas quisiera pedirles ayuda, hace ya bastante tiempo siento que tengo ansiedad, no estoy diagnosticada pero según e visto debe ser algo como eso, me da mucho cuando salgo a comer con mi familia o a veces con mi novio y ya no se que hacer, quería ir al psicólogo pero por las situaciones de ahora no he podido. A veces puedo disimular pero me da muchas náuseas y ya casi no puedo controlarlo, ahora con el encierro creo que será peor cuando salga, tengo miedo que mi novio también se de cuenta y ya no quiera salir con migo, porque bueno quién quisiera salir con alguien que casi no puede ni comer en paz. Quisiera saber si alguna conoce sobre estos temas, si le ha pasado o si me pueden dar un consejo, ya estoy cansada de mi y de esto y no se que hacer.

Hola linda! Yo soy estudiante de psicología te recomiendo qe busqes ayuda virtualmente existen muchos profesionales altamente capacitados esperando pacientes qe decidan darse una oportunidad para estar mejor. No te dejas. Ayudate!

Camilabl escribió:Hola chicas quisiera pedirles ayuda, hace ya bastante tiempo siento que tengo ansiedad, no estoy diagnosticada pero según e visto debe ser algo como eso, me da mucho cuando salgo a comer con mi familia o a veces con mi novio y ya no se que hacer, quería ir al psicólogo pero por las situaciones de ahora no he podido. A veces puedo disimular pero me da muchas náuseas y ya casi no puedo controlarlo, ahora con el encierro creo que será peor cuando salga, tengo miedo que mi novio también se de cuenta y ya no quiera salir con migo, porque bueno quién quisiera salir con alguien que casi no puede ni comer en paz. Quisiera saber si alguna conoce sobre estos temas, si le ha pasado o si me pueden dar un consejo, ya estoy cansada de mi y de esto y no se que hacer.

La ansiedad es problemática, sin embargo hay técnicas que te pueden servir mientras acudes a un especialista?

Una técnica básica es hacer juego con tu respiración y concentrarte en ella, eso es lo importante que te concentres y sientas tu cuerpo como el aire entra por tu nariz y sale lentamente por tu boca, trata de poner tu atención en ello cuando estés en crisis (estar en crisis ansiosa significa cuando la ansiedad comienza a traerte problemas físicos como náuseas, taquicardia, cefaleas, mareos, entre otras). Una técnica de respiracion básica es:
1. Inhalas 4 segundos por tu nariz
2. Retiene esa respiración 2 segundos
3. Exhalas 4 segundos por la boca
4. Repite

Esta respiración se usa cuando pasas por las crisis que ya te mencioné y puedes repetir cuantas veces quieras y necesites.

En casos cotidianos te recomiendo no ocultar estos síntomas, tienes que hablarlos con alguien de confianza, a veces es un paso difícil, pero aceptarlos y decirlos es una liberación muy sana y psicologicamente te hará bien tener un apoyo de alguien que te quiere (puede ser un familiar o tu pareja) y por otro lado es sano en un sentido de que no los estás negando, no niegues los síntomas ni lo que te pasa o eso te genenerara el doble de ansiedad el hecho de tener que estar en un lugar y tener que parecer que estás bien, no hagas eso.

Otro típ es que hagas cositas que te gusten, cuando te sientas ansiosa (no en crisis) lee tu libro favorito, ve una película cómica que te haga sonreír, ve fotitos bonitas, memes?, ve y comparte una conversación agradable con alguien, haz ejercicio, o come algún trocito de chocolate?

Y pues por último y obviamente es súper necesario que busques una ayuda psicológica para que también te guíe en este proceso y te acompañe a salir adelante. Mucha suerte y ojalá los típs te sirvan?

Muchas gracias chicas, de verdad ❤️, intentaré hacer algunos de los tips y buscaré ayuda como me dicen ☺️

Es crucial que lo hables con tu familia... La ansiedad va más allá de cuándo uno sale a la calle.

A lo mejor tienes otra cosa, así que busca un psicólogo online ya que no podemos salir.

Mientras tanto te voy a recomendar leer y buscar todo sobre la ansiedad, vídeos de YouTube incluidos. Cuanto más sepas, antes sabrás reconocer lo que te pone mal y cómo mejorar.

Pero la ansiedad te genera ataques, te genera taquicardia, mareos... Horrible, yo lo viví y es lo peor que he pasado en mi vida. La gente llama a cualquier cosa ansiedad y eso me da mucha rabia.

Por eso hay que tratarlo y no ocultarlo, yo hice lo mismo que tú, me callé hasta que mi familia lo descubrió en un ataque... Ni te cuento el susto que se llevaron porque jamás me habían visto así (yo soy muy muy cabezota y no me pongo mala nunca y si me duele algo me aguanto). Entonces les asusté mucho y no había necesidad de llegar a eso, si hubiera hablado antes habría sido todo más fácil.

Ojalá busques ayuda y que sepas que se sale de esto, pero es un proceso largo y hay que diagnosticarlo. No vale con que tú creas que es ansiedad... O te lo diga alguien que no es médico.

El ejercicio de respiración que te han explicado es muy bueno, yo lo hago diferente.

Respiro por la nariz unos 6 o 7 segundos (lentamente), aguanto 5 segundos y ya suelto el aire por la boca con la lengua en el paladar (emitiendo un sonido fuerte y despacio). Lo repito al menos 6 o 7 veces cuando veo que me agobio. Es como mágico ? yo luego me encuentro mucho mejor.

Gracias Valeria lo tendré en cuenta, pero si me ha pasado en la casa solo que me suele ocurrir más cuando salgo, y si me da como sudor y dolor de cabeza, pero si quisiera saber exactamente qué es así que buscaré ayuda, muchas gracias ?