Consejos de alimentacion

[Mahi]

Tengo 12 años y quiero saber cual podria ser un “menu" saludable para crecer bien

[Emilyh]

Hola mahi! Bueno en una alimentación ricas en calcio, hierro, las proteínas y las vitaminas son nutrientes específicos que ayudan al crecimiento corporal. Sin embargo la clave de un correcto desarrollo del organismo, tanto físico como mental, es una alimentación VARIADA Y EQUILIBRADA y, sobre todo, cantidades suficiente. Puedes buscar en Internet frutas, verduras, semillas ricas en los nutrientes ya mencionados.
Ahora, estas iniciando tu etapa de la pubertad, una buena señal de que puedes empezar una Buena alimentación sin problemas :p. La clave está en el crecimiento de los músculos y en los huesos. Por esta razón, para incentivar tu crecimiento, es fundamental una dieta rica en calcio, fósforo y magnesio. Las proteínas y los hidratos de carbono, como nutrientes más complejos, son también muy importantes para asegurar el crecimiento del organismo. Hay que tener muy en cuenta esto ya que el cuerpo humano nunca deja de cambiar.
Las proteínas, nunca fallan a la hora del crecimiento, los puedes encontrar en los huevos de gallinas, el pollo, los lácteos (queso, leche o yogurt) y ricos en aminoácidos que se ocupan de estimular las hormonas del crecimiento.
Tenes los hidratos de carbonos, encargados de proporcionar energia al cuerpo...se encuentran más que nada en cereales INTEGRALES, legumbres, verduras (azúcares de absorción lenta).
No es aconsejable las alimentaciones bajo grasas trans, esas vendrían ser las "grasas malas" ...las recomendables serían las insaturadas, esa te protegeran el sistema cardiovascular y forman parte de las membranas que recubren los órganos. Están mas que nada en el aceite de oliva, todo tipos de semillas, frutos secos, etc.
El agua es fundamental !
Las vitaminas son gran parte de "reparaciones" en nuestro cuerpo y la puedes encontrar en alimentos cítricos, como la naranja, limón, pomelo con un gran complejo de vitamina C. Las verduras frescas (mientras más verdes mejor) con vitamina E y A, el zapallito o el calabacín tiene grandes cantidades de vitamina B1, B2, B3, B6, ácido fólico, potasio, sodio, yodo, calcio, etc. El pescado es otra gran fuente de vitaminas D.
Los minerales también son fundamental para el crecimiento que están en la mayoría de los alimentos, también ya mencionados.

Espero que te haya servido, Saludos ?

[Mahi]

Hola Emilyh
Gracias por tu respuesta princesa

[Emilyh]

Dé nada Mahi e Igualmente