ayudaaaa gluteos

[ysa78]

Hola chicas, he leído que para conseguir unos glúteos grandes son sentadillas todos los días pero tambiénl leí que es malo hacer diario glúteos ya que en vez de hacer que crescan aras lo contrario, Alguna rutinaque a uustedes les allá ayudado para tener glúteos grandes? Y en cuanto tiempo se nota la diferencia?

[psicodelicamujeeeeer]

Sentadillas deberías hacerlas 3 veces por semana.. Si quieres aumentar tenes que cargar peso haciendo series de 12 repeticiones con la carga mas liviana., 10 repeticiones con la carga un poco mas pesada y 8 repeticiones con la que te súper cuesta. Máximo 3 días a la semana pero no seguidos, ejemplo lunes miércoles y viernes... Tomar mucha agua y comer proteinas. Obviamente calentar y estirar al principio y fin del ejercicio. Eso hago yo en el gym pero con otros ejercicios mas.

[Fio♡]

Guapa te recomiendo que hagas ejercicio 3 días a la semana con descanso de 48 horas para que el músculo cresca, que es lo que preguntabas y si haz sentadillas pero no te enfoques en hacer sólo ese ejercicio ya que dependiendo tu Anatomía, puedes que hagas mucha pierna y poco gluteo. Toma proteína después de que termines tu rutina y come variado, saludable, 5 comidas al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena). No hagas mucho cardio, te recomiendo bicicleta 10 min.
Yo lo he hecho así y me ha funcionado muy bien. Recuerda ser constante. Suerte guapa