Period Calendar

Hola alguien que me pueda dar una rutina fehaciente de glúteos que le haya funcionado, cuantas veces a la semana hay que hacerlas y quería saber si son acompañadas con algún tipo de vitaminas 👀

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He buscado ese PDF y no lo encuentro, alguien que lo quiera compartir

Hip trust - Por lo menos 2 veces por semana
Aparto Smith de 10 a 12 repeticiones
Patada de glúteo
Sentadilla búlgara
Es lo que me ha me ha funcionado a mi, cuando ya no veía más crecimiento en el glúteo ahh y come proteína, plátano, carne, huevo, pollo, pasta, arroz, aguacate.

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Yo uso esa aplicación