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tengo 19 años, peso 142 Lb pero mido 5'9 estoy haciendo ejercicio de lunes a jueves hago 100 sentadilla diaria en casa los 4 días creen que esta bien lo hago para levantar los glúteos que creen ?

Necesitas dejar descansar los músculos de esa zona.
Ya que puede acostumbrarse y dejar de hacer efecto lo que hagas

No porque hagas 100 sentadillas, verás resultados más rápidos.

Lo que recomiendan los entrenadores de gimnasio, es que el ejercicio en cada zona debe ser rotativo. Me explico.. glúteos Lunes, abdomen y piernas Martes, espalda Miércoles, glúteos otra vez Jueves, y bla bla bla, si me entiendes.

También no sólo por si solas las sentadillas harán magia, necesitas hacer peso muerto para tonificar (ósea, endurecer músculo).

Para lo que son glúteos y muslos, no puedes estarlos ejercitando todos los días, ya que se maneja 1 día si, 1 dia no, en el día de reposo es cuando el músculo crece, los tejidos aumentan, claro consta de una buena alimentación tambien, no todo es el ejercicio, consume grasas magras (pescado, huevo, pollo, frutos secos almendras, nuez) a mi me funcionó asi, por la mañana todos los días mi licuado de leche de almendras, 2 huevos (oh puras claras como tú lo decidas por el colesterol) 2 bananas maduras, 5 almendras y 5 nueces, 0 azúcar ya que el plátano te lo ensulza, yo subí de pesar 45 kilos a 58 kilos y no se me nota en cuestión de grasa, o sea obvio me veo más repuesta, hasta más cachetitos, porque la mayor masa muscular se me fueron a las pompas, caderas y piernas, ya con el ejercicio agarraron forma, otro tío, diario consume un poco de arroz blanco yo lo acompaño con pescado a la plancha y verduras, y en mi caso como también quería ganar masa muscular consumía puré de papá 3 veces por semana

Sólo debes hacer 2 o 3 veces a lo mucho pierna y glúteos,por eso no subes, los músculos deben descansar.
En vez de hacer sentadillas, haz peso muerto, come súper bien y muchísimo, un consejo es que el camote natural únicamente hervido es muy bueno para aumentar músculo.

Que es eso de camote ? En Colombia cómo se llamaría ?

Sandry24 escribió:Que es eso de camote ? En Colombia cómo se llamaría ?

También se lla camote o papa dulce la venden en supermercados de cadena como el éxito

azharos7ï escribió:

Sandry24 escribió:Que es eso de camote ? En Colombia cómo se llamaría ?

También se lla camote o papa dulce la venden en supermercados de cadena como el éxito

Muchas gracias ☺️😍

Tanto en pierna como en glúteos tienes que descansar dos días el músculo para que crezca, para generar hipertrofia tienes que cargar pesado, haz peso muerto, sentadilla zumo y sentadilla con peso, puedes hacerlo con cosas de tu casa, mochila con libros, garrafón, también puedes comprar ligas de resistencia. Busca en internet la técnica de cada ejercicio para no lastimarte y para hacerlos correctamente y tener mejores resultados, come muchísimo.

Hacer 100 sentadillas no te servirá para aumentar tienes que comer bien ir al gimnasio o en casa pero que cargues pesado y ir aumentando el peso y hacer más ejercicios no sólo sentadillas