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holaa les comento, quiero empezar a hacer ejercicio, e bajado de peso y tal, no tengo nada de piernas y estan flacidas igual que mi trasero, pero me puse a ver videos y tal y una chica que lleva en el gym comentaba que tenias que hacer ejercicio de piernas solo 2 A LA SEMANA, porque si no perderias trasero

la cuestión es que, no quiero perder trasero ya que nisiquera tengi jaja y haría ejercicio en casa, entonces si alguna de ustedes sabe del tema, podrían ayudarme?? como no perder trasero si no, levantarlo (por qué para aunmentar necesito peso pero hare ejercicio en casa y no tengo las cosas necesarias para tal cosa)

entonces queria saber que alimentos comer para ir tonificando y no hacerme más delgada

solo quiero hacer piernas y gluteos pero aja con el mismo miedo de que los pierda:/

Hola nena yo hago ejercicio en casa y me a funcionado pero lo hago solo 3 días por semana

Te explicó no pierdes trasero lo que sucede es que se tonifica o sea se pone formadito y durito

No te preocupes lleva tiempo notar cambios!! Te cuento yo e sido delgadita y tengo aorox 6 o 7 meses haciendo ejercicio en casa y empese ya a ver resultados pero claro esto es sobre todo porque cambie mi sienta, empese a comer cosas para ganar masa muscular

Cualquier cosa preguntame y con gusto te oriento aun que a claro no soy un triologa ni profesional solo es lo que a mi me funciona

Hola, mira normalmente con un ejercicio en casa es más el tiempo que le toma a tu cuerpo para notar un resultado ya que no tienes la guía de un profesional y los aparatos adecuados, ya que no todos podemos hacer los mismos ejercicios ya que cada cuerpo tiene necesidades diferentes, yo la opinión que te puedo dar es que aumentes peso con cada ejercicio, a veces es más efectivo si haces poco ejercicio con mucho peso, pueden ser 4 series de 10, has desplantes, sentadillas, y acostada boca abajo has 4 series de 15 con cada pierna, osea vas hacer 30 ejercicios en cada una, ejemplo : levantar pierna hacia arriba y abajo 15 veces, levantar pierna cruzandola hasta tocar el piso 15 veces y en forma circular pero lento 15 veces y así en cada pierna, primero inicia con una y luego con otra, con cada ejercicio debes sentir el esfuerzo en los glúteos, como un pequeño estirón que duele un poco, ahí te darás cuenta si funciona o no así se debe sentir el esfuerzo y un trabajo bien hecho, por eso hablemos gente que al salir del gimnasio sale adolorida o sin poder caminar

Nota : para aumentar masa múscular debes comer cereales y proteína blanca de preferencia, cereales : ( arroz hervido, cereal de trigo sin azúcar, avena, etc etc) carne blanca : Pescado, pollo, Atún etc etc. y verduras sin duda.

Espero esto te pueda servir de algo, saludos.

Es mentira eso de que pierdes culo. ?

Yo hago mucho ejercicio y lo tengo bien redondito ?

Hay que hacer ejercicios de pesas y tienes que hacer una dieta para ganar masa muscular. Puedes ir con un nutricionista y verlo.

Hola es verdad que uno se desespera te cuento lo que me pasó hace un año y medio pesaba 106libras súper delgada comencé con el batido de banano y avena en las mañanas y comiendo en mayor cantidad carbohidratos con verduras y haciendo ejercicio he subido de peso imagínate que de rabo tenía 94 ahora tengo 102 con una cintura de 63 y piernas de 57 estoy feliz con mi cuerpo lo importante es la CONSTANCIA eso es la clave come más con el tiempo verás resultados yo estoy contenta espero ayudarte ✌?