Las centadillas

[Pirarocu]

Lo mejor es hacer sentadillas...En you tube hay muchas rutinas para la cola...Y si lo hacemos todos los días o almenos e la semana tres veces...Es super bueno
.Claro está que hay que comer proteínas...Para que el músculo cresca..Si se puede ayudar uno con complejo B o vitamina E es lo mejor

[Clapclap]

No te van a crecer los glúteos por hacer sólo sentadillas. Deberías tener una rutina de entrenamiento, a la que le podes ir agregando peso a medida que avances. Te paso una rutina simple:
*Sentadillas con peso en barra. 4 series de 12.
*Zancadas con peso. 4 series de 12.
*elevación de caderas (puente) con peso . 4 series de 15.
*Steps up con peso. 4 series de 12.

A medida que vas progresando, aumentas el peso. Se hace 1 o 2 veces por semana, porque si no dejas descansar al músculo no va a crecer. Los buenos resultados se ven en 2 o 3 meses.

El peso con barra se hace poniendo una de las barras (o palo de escoba versión casera jaja, mejor si vas al gimnasio) en tu espalda, le agregas los discos que quieras de cada lado. Te diría que empieces sólo con la barra, sin peso.
En las Zancadas y steps up, el peso es sosteniendo una mancuerna con cada mano(podes llenar dos botellas de agua y sostenerlas con cada mano). También podes usarlo para hacer sentadillas si no tenes barra.
En el ejercicio puente lo mejor es poner algo pesado sobre la panza y pelvis y hacer el ejercicio. Busca en Internet con el nombre del ejercicio y ve las imágenes de como se hacen.
Si a esta rutina le agregas el ejercicio "patada de burro" y "patada lateral" para la cadera, ya estaría bastante completo.
Cuanto más peso, más resultados, pero siempre hay que levantar el peso que se puede soportar y hacer bien los ejercicios.
NO HAY BUENOS RESULTADOS SIN BUENA ALIMENTACIÓN.
Saludos.

[Forcadita]

Las sentadillas o cualquier otro ejercicio no se debe hacer diario, o no vas a dejar que el músculo se recupere, y cuando el músculo se recupera es cuando crece, por lo menos se debe descansar un dia, por eso no les crecen, por qué hacen diario y no se recuperan. Y siempre es bueno empezar con poco peso e ir subiendo

[Lii]

Las sentadillas o cualquier otro ejercicio no se debe hacer diario, o no vas a dejar que el músculo se recupere, y cuando el músculo se recupera es cuando crece, por lo menos se debe descansar un dia, por eso no les crecen, por qué hacen diario y no se recuperan. Y siempre es bueno empezar con poco peso e ir subiendo

Amiga, cuantas se debe hacer al día? Por cuanto tiempo para resultados? Se descansa día por medio o un día a la semana?
Quiero sacar mas piernas, seguía una rutina de +5 cada día, llegué a las 350 y al no ver resultados solo dolor pfff lo dejé. Pero a lo que te leo seguí la rutina equivocada ?

[anette22]

Si te ayudan a hacer pompa y pierna