Period Calendar

Hola chicas, bueno quisiera saber si alguna sabe de alguna rutina de ejercicios para sacar glúteos , por lo general no tengo mucho se podría decir q soy plana y quisiera hacer crecer mis pompas saben de alguna app donde te ayuden con la rutina de ejercicios? sinceramente soy muy vaga para hacerlos , llevo tres días saliendo a correr y la verdad que me duelen horrible las piernas pero nose si eso ayude realmente , podrían darme algun consejo porfis , mil gracias .?

Hola, para los glúteos haz sentadillas, hay varias maneras de hacer sentadillas y otros ejercicios que ayudan a fortalecer y a la larga a aumentar los glúteos, puedes jecer desplantes también, busca rutinas específicas en internet

Solo te doy un consejo, tu dices que eres "plana" y para que tengas mucha pompa tu musculo debe crecer mucho, así que tomara mucho tiempo y dedicación, debes ser constante. Y si no quieres hacer ejercicio engorda, si la grasa se acumula en tus caderas no te veras plana Jaja... Ok no, es broma lo de engordar

Esfuerzate si de verdad lo quieres

Busca en YouTube fausto murillo son muy buenos sus ejercicios se constante y veras resultado , suerte

Sentadillas y bicicleta

El correr no funciona para los gluteos pero es bueno practicarlo, yo tengo una app SWORKIT y es muy buena te la recomiendo ..

Hola
El dolor en las piernas puede disminuir con estiramiento musculas
Puedes correr o trotar 10,15 o 20 minutos de calentamiento te hidratas y ya después haces sentadillas gigantes ejercicios para aumentar glúteos y te puedes ayudar con una proteína o una victmina