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Buenas buenas.
Vengo a dejar mi post.
Arranque al gym hace 4 meses, pero he notado que ensanche de la cadera para arriba 🥲
Si bien estoy en volumen de gluteos y piernas he notado que de cintura también 🥲 es frustrante porque busco agrandar mis piernas y cola pero la cintura siento que estoy recta como tronco Jaaja nose que deba hacer si bajar la comida que me genere volumen o trabajar más “cintura”.
Ha también he notado que la parte superior ósea el esternón ( pecho ) también lo agrande por así decirlo ya que hace poco salí y usé un top que si bien era apretado ahora me queda apretadisimo 😩 y no solía quedarme así. Trabajo muy poco la parte superior.

Las piernas es lo más difícil de ensanchar, vas ocupar mucho ejercicio... No sé que rutina estes siguiendo, pero una dieta alta en proteínas naturales y nada de carbohidratos y azucares te ayudara también

Seguí trabajando glúteos y piernas con normalidad, pero ajusta ligeramente tu dieta bajando el superávit calórico, manteniendo suficiente proteína para preservar músculo. Incluí vacuum abdominales para trabajar la cintura sin ensancharla y evita sobrecargar los oblicuos. Como la parte superior no la trabajas mucho, reducí la frecuencia o intensidad de esos ejercicios si no buscas más volumen.