Period Calendar

Hola lo que pasa es que he ido al GYM y asi pero pues el instructor me dijo que consiguiera una dieta y blablabla conocen alguna ue no sea muy dificil? Normalmente las dejó a la semana, como mucho

A ver, una dieta no consiste en comer más o menos solo debes comer de forma equilibrada. Puedes comer dulces? Si, pero que no sean industriales ni tampoco atiborrarte.
Lo bueno es marcar unas pautas para las comidas, es decir, un horario para el desayuno, comida, merienda y cena ( no saltes ninguno); tener un orden alimenticio, comer carne, pescado, verduras etc para evitar tener problemas como la anemia; no abusar de las grasas. Todo esto acompañado con un deporte te ayuda adelgazar.
Ten en cuenta que solo tienes 15 años tu cuerpo ahora mismo está experimentando transformaciones por el cambio hormonal, no te preocupes mucho, solo mantén una vida sana que ya verás que en 2 o 3 años lo agradecerás.
Por otro lado, si ves que a pesar de comer sano y hacer deporte sigues engordando, dile a tu mama/papa que te lleve a un endocrino para que te haga un análisis de tiroides que son unas glándulas que si no están equilibradas pueden hacer engordar o adelgazar mucho ( tiene solución)

Merma la cantidad de sodio en las comidas ya que eso te hace retener loquido, al pan sacalo xq tiene muchisimo sodio, usa sal bajo sodio, come muchas proteinas magras, frutas y verduras y toma te verde, es buenisimo para bajar de peso, te ayuda a quemar grasas y eliminar liquido. Huevo podes comer tmb. Yo con esa dieta en tres dias baje dos kilos, xq lo primero q pasa es q eliminas todo el liquido estancado en el cuerpo, y hace ejercicio, no te mates haciendo, una clase x dia esta bien.

Consejos porfa !! Yo al contrario quiero subir d peso, soy bajita y muy delgada,no m gusta porq casi no tengo piernas y eso m incómoda,mido 1,54 y peso 47 odio ser muy delgada,mido gustaría aumentar un poco para poder tener un mide jornada cuerpo

Linda, necesitas aumentar peso en músculo. Y es posible ganar masa muscular con dieta y ejercicio. Y no me mal intérpretes. Cuando una mujer gana músculo no se ve como un hombre super grande y musculoso. La mujer se tornea con curvas. Si deseas una dieta puedes contactarme soy nutricionista y manejo servicio online. Puedes buscarme en redes sociales como Daniela Zaffa

Bueno gracias