Tonificar glúteos y piernas

[Martinaloyolaamxa]

Hola, quisiera saber algunos ejercicios caseros para tonificar piernas y glúteos,no soy mucho de ejercicios por eso la duda.

[Sole_patri]

En 4 semanas me ah cambiado la forma de mis glúteos y están mucho más duros, sabes hago sentadillas con pesas de un kilo 4 series de 15. Luego hago tijeras laterales cuatro series de 12 por lado, me siento en una silla y hago rodillas al pecho sentada y sostenida en la silla. También 4 series de 12, y en el gym hago la maquina *curl femoral tumbado* 4/15 con 20 kilos de peso...y prensa para piernas con 70 kilos q trabaja ...cuádriceps, femorales, aductores, pantorrillas, glúteos entre otros, estoy por el momento solo con eso. Para trabajar esa área , yo tenía un trasero horrible muy plano y en V ... Ahora está muy redondo y cada vez mejor y en poco tiempo ya q me eh esforzado bastante

[Karlisrr]

Hay variedades de ejercicios que se enfocan en esas áreas, son mis partes favoritas para ejercitar. Te recomiendo hacer sentadillas diarias para empezar, que es lo básico... Yo tenía 4 meses sin entrenar y retomé mi rutina hace una semana y ya se ven los resultados y todo en casa sin gym! Otra recomendación es si vas a hacer sólo en casa entonces ponte vídeos de youtube de entrenamiento para esas áreas del cuerpo sino descarga una app en tu cel para hacer ejercicios caseros. Suerte!! ??

[VIKA42]

Sentadillas, desplantes, con pesas, o sin pesas, hasta no poder mas, dicen ke no todos los dias yo digo ke si.. ami asi funciono y crecieron mas mis gluteos y mi pierna, con peso un dia si y descansar y al siguiente dia volver, aumentar el peso cada semana , sin faltar sin esquivar, y veras los resultados

[Ximena M]

Sentadillas, desplantes, con pesas, o sin pesas, hasta no poder mas, dicen ke no todos los dias yo digo ke si.. ami asi funciono y crecieron mas mis gluteos y mi pierna, con peso un dia si y descansar y al siguiente dia volver, aumentar el peso cada semana , sin faltar sin esquivar, y veras los resultados

Para que haya aumento de masa es recomendable darle descanso al músculo y más al tren inferior, si se trabaja diario pueden llegar a quemar sus fibras musculares y eso no les permitirá crecer, los mejores ejercicios son las sentadillas, extensiones, hack, prensa, desplantes y tijeras si es con peso mejor