como marcar abdomen

[Frio19]

Hola chicas hace poco empecé el gym y quiero saber como puedo marcar el abdomen además de hacer abdominales algún otro ejercicio y si me pueden decir que comer y que no consejos por favor y gracias

[Shamro]

Buenísimo es en opción acostada boca arriba lleva tus rodilla hacia tu pecho y luego estiralas de nuevo y así has varias repeticiones
Otro es igual acostada boca arriba vas a levantarte totalmente con los brazos estirados hacia arriba de tu cabeza y haciendo la fuerza en el abdomen hasta que llegues a la posición sentada ( tus pies y piernas deben estar estirados y en el piso ) y luego regresas a la misma posición y vuelves a levantar y así