Así baje de peso
Publicado: Jue Jun 16, 2016 12:05 pm1_Uno si crees q estas gordita. Ve al medico a ver si no sufres de tiroides, azúcar o alguna enfermedad que no te permina rebajar.
2_El habito del deporte por lo menos de lunes a sabado... es fundamental. Al menos 45 min a 1 hr. Allí se queman las calorias acumuladas.
3_todas las harinas, azucares y grasas, son calorias que si no se queman se acumulan en el cuerpo en forma de grasa... claro q la carne tambien es caloria pero es la q construye musculo... así q la medida de consumo de estas calorias va de acuerdo a las energías q gaste diariamente... si consume menos tiendes a adelgazar, siconsumes mas tiendes a engordar y si consumes lo ideal mantienes el peso ideal...
4_Acostumbra a reemplazar las harinas y el azucar por frutas o jugos bajos en azúcar. Las frutas te proporcionan muchas vitaminas, cada color tiene una Vit diferente y proporcionan fibra que te ayuda a la digestión. Consume frutas o verduras dos horas despues de cada comida.
5_El desayuno, el almuerzo y la cena son muy importantes por nada del mundo lo podemos dejar a un lado. Lo que hacias era comer un trozo de queso bajo en grasa, galletas o el pan integral o arepa y un cafe en leche porciones adecuadas. A mitad d la mañana una manzana u una mandarina agua d apio y perejil u otra aromatica. Al medio día una porción de pollo o carne o la carne que quieras pero q sea asada o cocinada pero menos frita ni envuelta en harinas o ningun tipo de grasa... lo maximo en arroz 3 cucharadas... eso sí mucha verdura muchaaa ensalada... si comer sopa intenta en lo q comas no t comas si no tres trozos pequeños d carbohidrato ( ya sea yuca. Papa. Platano etc). Si comes pepas o sea frijoles, lentejas.. comete la pepa y el liquido... come los alimentos bajos en sal y azucar y toma jugo de frutas naturales... si crees que qiedaste con hambre toma otro vaso de jugo.
6_Cena, una avena con algo integral o si quieres come ensalada con trocito de carne y jugo... mucho jugo si quedas con habre...trata de cenar antes de las 6.
7_ Sí deseas a todas las comidas agregale avena en ojuelas unas 3 cucharadas ya que ayudan a quemar grasa y te cubre el estomago. Con eso me cure de la gastritis.
8_Trata de comer todos los vegetales verdes o consumir Vit. E ya que es la vitamina de la piel y cuando una persona pierde peso es fundamental el consumo de esta...
9_La constancia es fundamental y tomar habitos sanos en nuestra vida y veras como cambia para bien.
10_Despues de la cena come fruta si es necesario y si te da hambre toma jugo de frutas bajo en azúcar muchooo jugo.
10_Relajate, concientete, no hay nadie mas bello que tu, tu eres la primera persona que te debes querer y respetar... hast mascarillas en la piel y el cabello al menos una vez a la semana.
11_ No esperen tener cambios de la noche a la mañana... todo es progresivo... proyectecen o visualicen a un mes, tres meses, seis meses y a un año.
12_Espero que les sea util. Me cuentan como les fue...
2_El habito del deporte por lo menos de lunes a sabado... es fundamental. Al menos 45 min a 1 hr. Allí se queman las calorias acumuladas.
3_todas las harinas, azucares y grasas, son calorias que si no se queman se acumulan en el cuerpo en forma de grasa... claro q la carne tambien es caloria pero es la q construye musculo... así q la medida de consumo de estas calorias va de acuerdo a las energías q gaste diariamente... si consume menos tiendes a adelgazar, siconsumes mas tiendes a engordar y si consumes lo ideal mantienes el peso ideal...
4_Acostumbra a reemplazar las harinas y el azucar por frutas o jugos bajos en azúcar. Las frutas te proporcionan muchas vitaminas, cada color tiene una Vit diferente y proporcionan fibra que te ayuda a la digestión. Consume frutas o verduras dos horas despues de cada comida.
5_El desayuno, el almuerzo y la cena son muy importantes por nada del mundo lo podemos dejar a un lado. Lo que hacias era comer un trozo de queso bajo en grasa, galletas o el pan integral o arepa y un cafe en leche porciones adecuadas. A mitad d la mañana una manzana u una mandarina agua d apio y perejil u otra aromatica. Al medio día una porción de pollo o carne o la carne que quieras pero q sea asada o cocinada pero menos frita ni envuelta en harinas o ningun tipo de grasa... lo maximo en arroz 3 cucharadas... eso sí mucha verdura muchaaa ensalada... si comer sopa intenta en lo q comas no t comas si no tres trozos pequeños d carbohidrato ( ya sea yuca. Papa. Platano etc). Si comes pepas o sea frijoles, lentejas.. comete la pepa y el liquido... come los alimentos bajos en sal y azucar y toma jugo de frutas naturales... si crees que qiedaste con hambre toma otro vaso de jugo.
6_Cena, una avena con algo integral o si quieres come ensalada con trocito de carne y jugo... mucho jugo si quedas con habre...trata de cenar antes de las 6.
7_ Sí deseas a todas las comidas agregale avena en ojuelas unas 3 cucharadas ya que ayudan a quemar grasa y te cubre el estomago. Con eso me cure de la gastritis.
8_Trata de comer todos los vegetales verdes o consumir Vit. E ya que es la vitamina de la piel y cuando una persona pierde peso es fundamental el consumo de esta...
9_La constancia es fundamental y tomar habitos sanos en nuestra vida y veras como cambia para bien.
10_Despues de la cena come fruta si es necesario y si te da hambre toma jugo de frutas bajo en azúcar muchooo jugo.
10_Relajate, concientete, no hay nadie mas bello que tu, tu eres la primera persona que te debes querer y respetar... hast mascarillas en la piel y el cabello al menos una vez a la semana.
11_ No esperen tener cambios de la noche a la mañana... todo es progresivo... proyectecen o visualicen a un mes, tres meses, seis meses y a un año.
12_Espero que les sea util. Me cuentan como les fue...