Que puedo comer luego de hacer ejercicio

[SITS]

La verdad no quiero cocinar quiero comer algo liviano luego de entreno ayer cuando volvi e hice un jugo de zanahoria leche descremada y durazno.Alguna receta ? O idea ?

[Sunshine_]

Luego de entrenar es importante comer proteinas para la regeneracion del musculo perdido en el ejercicio y tambien hidratos de carbono para utizarse para recuperar la energia perdida