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alguna receta o algo para aumentar masa muscular

Consumir avena arroz muchos Carbos y proteína como carnes frijoles y grasas buenas como mantequilla de mani leche etc

Acompaña el consumo de proteína (legumbres y carnes dan una buena cantidad de proteína) con intensas rutínas de ejericicios si lo que buscas es marcar los musculos, como lagartijas, plancha, abdominales y sentadillas, y si puedes, tambien pesas