Deporte y ciclo menstrual
Publicado: Jue Jul 01, 2021 11:06 pmLeí este artículo que me parece importante(espero os ayude):
Primera semana del ciclo. Las hormonas sexuales se encuentran a niveles muy bajos y pueden aparecer síntomas menstruales. Hay mayor tolerancia al dolor y los músculos se recuperan más rápido. Es un periodo ideal para ejercicios de alta intensidad combinando cardio, fuerza y agilidad. También para reforzar el core con planchas y abdominales.
Segunda semana del ciclo. Al aumentar la testosterona, lo ideal es realizar ejercicios que ayuden a aumentar la masa muscular como el Crossfit y pesas.
Tercera semana del ciclo. Los cambios metabólicos que se producen en esta fase, utilizando más las grasas como fuente de energía, favorecen la realización de ejercicio de intensidad moderada pero mantenido, el ideal para largas tiradas de carrera, ciclismo, natación o simplemente andar.
Cuarta semana del ciclo. La sensación de hinchazón puede hacernos pensar que no podemos hacer grandes esfuerzos, pero no hay ninguna razón para ello. Lo importante es hacer algo, que seguro que nos ayuda a sentirnos mejor, como una clase de pilates o estiramientos controlados en casa.
Primera semana del ciclo. Las hormonas sexuales se encuentran a niveles muy bajos y pueden aparecer síntomas menstruales. Hay mayor tolerancia al dolor y los músculos se recuperan más rápido. Es un periodo ideal para ejercicios de alta intensidad combinando cardio, fuerza y agilidad. También para reforzar el core con planchas y abdominales.
Segunda semana del ciclo. Al aumentar la testosterona, lo ideal es realizar ejercicios que ayuden a aumentar la masa muscular como el Crossfit y pesas.
Tercera semana del ciclo. Los cambios metabólicos que se producen en esta fase, utilizando más las grasas como fuente de energía, favorecen la realización de ejercicio de intensidad moderada pero mantenido, el ideal para largas tiradas de carrera, ciclismo, natación o simplemente andar.
Cuarta semana del ciclo. La sensación de hinchazón puede hacernos pensar que no podemos hacer grandes esfuerzos, pero no hay ninguna razón para ello. Lo importante es hacer algo, que seguro que nos ayuda a sentirnos mejor, como una clase de pilates o estiramientos controlados en casa.